wznosy bokiem

Ok ułożyłem plan jescze raz wzroując się na tym artykule: http://www.sfd.pl/temat272151/ . Moj Plan wyglada teraz nastepująco: Odpoczynek między powtórzeniami: 90sekund Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC [...]

[...] razy w tygodniu. Czy taki plan mógłby być dobry ?? Pon: Dolna klatka 5seri (w tym 2 serie wąskim chwytem) Rozpietki płasko 3serie Wyciskanie siedząc 4 serie wznosy przed sobą 4 serie Środa: biceps triceps Piątek: Wyciskanie na skosie 4serie Rozpiętki na skosie 4 serie wznosy w opadzie 4 serie wznosy bokiem [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 przysiady ok, potem dałbym wyprosty i zgięcia na maszynie (zamiast martwego i odwodzenia)...martwy do pleców, choć "dd" też dobre bary: [...]

Dzień XXXXXV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 FAZA I FAZA II FAZA III 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 [...]

klata na atlasie,pompki biceps na sztangielkach i sztandze, modlitewniku barki zrob sobie jakies wznosy bokiem, przodem itd, wyciskanie,arnoldki triceps sciaganie wyciagu gornego, wyciskanie francuskie, pompki w podporze tylem nogi przysiady, prostowanie nog (pewnie masz na atlasie) wykroki ze sztangielkami plecy sciaganie wyciagu gornego, [...]

A wiec tak dzieki za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Pozwolę sobie zadać Tobie jeszcze jedno pytanie Mawashi, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem: Barki Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 - czy chodzi tu o to żebym robił to razem tzn. jedno powtórzenie składa się z uniesienie poniżej poziomu barków, opuszczam i [...]

[...] 4*10P POWTARZAJ TRENING DO WYCZERPANIA POSTEPOW , POZNEJ -TYDZIEN PRZERWY -ZNOWU OBECNY PLAN... POZNIEJ MOJ PIERWSZY I MOJ DRUGI. czwartek barki wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki NIE ROB BARKOW NA [...]

[...] skos gora i ew. krzyzowanie linek wyciagu na dobicie (ten trening pasuje mi o tyle ze z masa klatka mi ruszyla i nabrala fajnego ksztalu) czwartek barki wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona [...]

[...] ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 oraz nadchwytem 12 8 6 4 Tricepsy- prostowanie rak na wyciagu stojac 12 10 8 6 wycisk na poziomej w waskim chwycie 12 10 8 6 Piatek: Barki- wznosy sztangielek bokiem 12 10 8 wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 uwznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 8 6 Plecy- sciaganie drazka do klatki piersiowej 12 10 8 6 [...]

[...] Przedramiona- uginanie/prostowanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12 10 8 6 oraz nadchwytem 12 8 6 4 Tricepsy- prostowanie rak na wyciagu stojac 12 10 8 6 wycisk na poziomej w waskim chwycie 12 10 8 6 Piatek: Barki- wznosy sztangielek bokiem 12 10 8 wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 uwznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 8 6

Dzień XXXXIX NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 20*50/15*60/12*65/12*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*100/10*110/8*120/8*130 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20/10*25/10*35/8*30 4)Wspięcia na palcach 2*max*40 / 2 *max*40 / i 1*max ale w opadzie tułowia B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/10*17,5/10*17,5 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 (staly) 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 [...]

[...] sztangą 3x przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siedzie nadchwytem 3x uda przysiady 4x prostowanie nóg3x syzyfki 3x barki wosy bokiem 3x wycisk sztangi siedząc 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia3x biceps uginanie ze sztanga stojac 4x modlitewnik 4x triceps prostowanie rąk na wyciągu 4x wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x [...]

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

wyciskania czuję bardziej niż wznosy. póki rosną nie chcę nic zmieniać. zresztą nie marudź, bo za Twoją namową wrzuciłem wznosy bokiem przed wyciskaniem, mało Ci?

[...] nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą 12 10 8 8 - uginanie nóg na maszynie stojąc 4x15 - ośle wspięcia 4x25 Barki: - wyciskanie suwnicy zza karku 4x12 - wznosy sztangielek bokiem w przód na przemian 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Przedramię: nawijanie ciężarku na linkę 4 razy III dzień: Plecy: - ściąganie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym wkleić mój poprzedni trening ktry koncze (zostalo mi 2 tygodnie). I zaproponować kolejny. A więc miałem przerwę w treningach około 4 miesięcy. Wyjechałem do Anglii pracować. Strasznie się źle odżywiałem i wrocilem ważąc 65kg. Odwodniony i strasznie słaby. Teraz po miesiacu treningu waga 69-70kg. Siła troche do przodu. [...]

[...] - dorzucil bym przynajmiej po 1 serii do 1 i 2, a o martwym sie nie wypowiem bo mam zbyt fanatyczne podejscie do tego ciwczenia BARKI wycisk sprzed klatki 4x 12-8-6-4 wznosy bokiem 3x 8-10 wznosy przodem 2x - zamiast tego dodal bym po serii do 2 i 3 cwiczenia wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie [...]